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很多業(yè)余愛(ài)好者打羽毛球總是發(fā)不出力，要么覺(jué)得高遠(yuǎn)球打得又不高又不遠(yuǎn)，要么殺球打的不重不快，就是回球打不到位，于是呢就想通過(guò)訓(xùn)練來(lái)提升自己的能力，這時(shí)候一般都會(huì)選擇這兩種方式?。?/span>

**種：改技術(shù)動(dòng)作，練習(xí)發(fā)力技巧

這類的朋友會(huì)請(qǐng)教練、找視頻、問(wèn)球友、勤練習(xí)，找各種方法來(lái)糾正自己的錯(cuò)誤問(wèn)題

第二種：提升力量，通過(guò)器械提升肌肉能力

這類朋友會(huì)注重力量練習(xí)，開(kāi)始練啞鈴、練杠鈴、練深蹲、練爆發(fā)力等等這種提升力量的方式

這兩種訓(xùn)練方式都對(duì)，都能通過(guò)熟能生巧的方式來(lái)達(dá)到提升自己力量的目的，可是同樣的訓(xùn)練，不同的人會(huì)有不同的結(jié)果。有一部分選擇練動(dòng)作的朋友，練習(xí)久了以后會(huì)發(fā)現(xiàn)正確的發(fā)力打得很舒服、很流暢、很到位。而有些朋友練習(xí)以后發(fā)現(xiàn)自己的提升相當(dāng)不顯著；而一部分選擇練力量的朋友，練得好的發(fā)現(xiàn)自己的爆發(fā)力提升了，輕輕一彈球就飛得十萬(wàn)八千里。而有些朋友練完力量，發(fā)現(xiàn)對(duì)自己的動(dòng)作和發(fā)力不但沒(méi)有幫助，反而還把自己給打受傷了

同樣的方式既然會(huì)出現(xiàn)又好又壞的不同結(jié)果，這是有原因的，解釋這個(gè)原因之前，我們先科普一個(gè)生理常識(shí)。我們身體的發(fā)力是通過(guò)肌肉收縮來(lái)提供的，而肌肉收縮是我們的神經(jīng)和肌肉啊共同參與作用的結(jié)果。神經(jīng)相當(dāng)于是我們肌肉的控制和操縱者，而肌肉收縮就是力量的具體表現(xiàn)形式。

而力量的提升又有兩個(gè)方面，**個(gè)方面是通過(guò)肌纖維橫截面的變粗變大，也就是健身房訓(xùn)練，通過(guò)變壯來(lái)達(dá)到提升力量的目的，第二個(gè)方面叫做提升神經(jīng)募集能力，也叫做募集更多神經(jīng)纖維共同參與發(fā)力作用的能力，也能達(dá)到提升力量的目的

舉個(gè)例子，好比說(shuō)打仗。神經(jīng)相當(dāng)于首領(lǐng)，肌纖維相當(dāng)于士兵，神經(jīng)募集能力一般的人，可能上戰(zhàn)場(chǎng)之前登高一呼，后面五百大軍就上去了；而神經(jīng)募集能力強(qiáng)的，可能登高一呼（沖鋒），后面五萬(wàn)大軍就全軍突擊了，這就是神經(jīng)募集能力的差別，也就是為什么同樣的聯(lián)系方式會(huì)導(dǎo)致不同結(jié)果的根本原因。因?yàn)橛鹈驅(qū)±w維的粗大沒(méi)有要求，并不是說(shuō)肌肉男就**打羽毛球打得好，而更多考驗(yàn)的是神經(jīng)募集能力。這也就熟能生巧的由來(lái)！

怎么樣才能提升神經(jīng)募集能力呢，主要四個(gè)過(guò)程啊

**：激活

主觀能動(dòng)性，提前讓自己的肌肉纖維做好準(zhǔn)備，好比說(shuō)打球之前要先熱身，讓肌肉纖維能夠更好的激活，來(lái)參與接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)

第二：?jiǎn)芜呌?xùn)練（獨(dú)立訓(xùn)練）

羽毛球的發(fā)力動(dòng)作很多都是連貫、協(xié)調(diào)或者協(xié)同發(fā)力的，而練習(xí)的時(shí)候?yàn)榱烁玫男Ч?，通?？梢韵劝鸭夹g(shù)動(dòng)作進(jìn)行拆解，比如說(shuō)揮拍的動(dòng)作，基礎(chǔ)的初學(xué)練習(xí)就是分解成1、2、3、4四個(gè)步驟來(lái)獨(dú)立練習(xí)的，但是單個(gè)動(dòng)作熟練之后要再組合起來(lái)，做成連貫的動(dòng)作，比如1、2、34或1、234

第三：更難的訓(xùn)練方式

更難這兩個(gè)字涵蓋了多種意思，可以是更快、更重、更大、更多、更被動(dòng)等等，通過(guò)這種方式才能更好達(dá)到熟能生巧的目的。才不會(huì)有練習(xí)的時(shí)候很好，應(yīng)用的時(shí)候很糟，這樣的尷尬事情

第四：等長(zhǎng)收縮

這個(gè)是練習(xí)方式，可以練習(xí)彈力帶或者啞鈴的靜力支撐這類的動(dòng)作，要點(diǎn)是慢和穩(wěn)定，這樣有助于肌肉更好地學(xué)習(xí)適應(yīng)

羽毛球很多的練習(xí)方式都是為了提升肌肉募集的能力來(lái)制定的，對(duì)于純力量的訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，對(duì)力量也是有幫助的，但是不能是單一關(guān)節(jié)的提升，要整體。畢竟羽毛球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，不能以偏概全！

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信息原創(chuàng)：辰南的羽毛球視界

信息來(lái)源：今日頭條

來(lái)源鏈接：https://www.toutiao.com/article/6913423229516284429/?channel=&source=news

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